每年高考前都會(huì)很多考生會(huì)有些焦慮，生怕自己考試失誤、發(fā)揮失常等，其實(shí)這種焦慮是沒(méi)有必要的，下面是一些緩解情緒克服焦慮癥的辦法，希望對(duì)大家有幫助。
內(nèi)容導(dǎo)航高考生如何克服焦慮癥2023高考前緩解焦慮方法高考生如何克服焦慮癥第一個(gè)方法是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過(guò)轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以高考生可以在晚上找一個(gè)跑步場(chǎng)去跑幾圈。或者周末找一兩個(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下。
依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來(lái)。這里有兩種可行的方式。首先說(shuō)說(shuō)第一種方式，就是在感覺(jué)焦慮的時(shí)候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽(tīng)到自己的聲音。呼喊本來(lái)就是動(dòng)物表達(dá)情緒的一種常用的方式，因?yàn)樵诩依锸遣豢赡茏屇闳ゴ蠛鸫蠼械模鐣?huì)的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以高考生可以合理表達(dá)：大聲朗讀自己喜歡的詩(shī)歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。
還有一種呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山頂對(duì)著遠(yuǎn)方大聲呼喊。或在原野上對(duì)著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。但是不是能有效解決內(nèi)心的焦慮卻不一定有效，因?yàn)榻箲]還是需要引導(dǎo)的方法緩解。
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2023高考前緩解焦慮方法1、轉(zhuǎn)化思維方式。
高考前多次模擬高考現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)的各種情況，考場(chǎng)內(nèi)每一分鐘，自己會(huì)做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過(guò)自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。
但如果換一個(gè)角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無(wú)法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補(bǔ)，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。
2、深呼吸法
將智能機(jī)換成老人機(jī)，在閑暇的時(shí)候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個(gè)有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會(huì)被外界躁雜影響，心無(wú)旁騖地投入到高考備考之中。
3、適當(dāng)體育鍛煉
適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會(huì)讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會(huì)讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。
4、多與身邊的人溝通
心情煩躁的時(shí)候，如果能找人傾訴出來(lái)，哪怕對(duì)方無(wú)法幫自己解決問(wèn)題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對(duì)于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、朋友傾訴，甚至可以寫(xiě)在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。
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