經(jīng)常聽到有家長抱怨說，孩子放假在家，就知道玩，一點都不自覺，沒有自制力。

在家里上網(wǎng)課，需要家長監(jiān)督，不監(jiān)督就開始玩了；

孩子早上愛睡懶覺，叫幾遍都叫不起來；

一讓他看書寫作業(yè)，就假裝聽不見；

捧著手機天天玩，打游戲，再不是就躺著看電視，一動不動…

誠然，很多家長在孩子的成長學習中過程都會遇到這樣的經(jīng)歷。

有自制力的孩子，會合理規(guī)劃、安排好自己的時間，對自己什么時候該做什么了如指掌。

自制力（self-regulation）是根據(jù)環(huán)境需求，掌控精神狀態(tài)、情感、行為和注意力的能力。

它不單單事關自我控制，還包括抑制自己第一反應，排除不相關刺激的干擾和堅持完成相關任務（即使是自己不喜歡的任務）的能力。

作家約翰?福斯特說：一個人若沒有果斷的品質，他就永遠不能算是一個獨立的人。他不過是一個任由環(huán)境擺布的玩偶。

也就是說，一個人有自制力，才能把握自己的時間和生活，才能獲得真正的自由，從而實現(xiàn)自己的價值，否則就會一直被控制，無法前進。

漢朝有個名叫孫敬的人，從小勤奮好學，幾乎每天晚上都會學習到深夜，有時學習的時候會犯困，為了避免，他就用繩子的一頭拴在頭發(fā)上，另外一頭拴在房梁上。只要一犯困，頭低下去，繩子就會扯著頭發(fā)絲，人立馬就有精神。

戰(zhàn)國時期，有個叫蘇秦的人，想干一番大事業(yè)，也十分刻苦讀書，每當深夜讀書，他總愛打盹。于是，他就在自己打盹的時候，拿錐子往大腿上刺一下，以提醒自己。

一個真正有自制力的人，不會等著別人的“催促”“驅趕”，而是自己有目標、計劃，知道自己要做什么。有自制力的人更容易獲得成功，所以孫敬和蘇秦能夠成為當時頗有名氣的政治家、縱橫家。

一個孩子是否有較強的自制力不僅表現(xiàn)在學習成績、解決問題的能力上，還有人際交往上。

有自制力的孩子，通常成績更優(yōu)異，習慣更好，也更容易贏得友誼。

01 和孩子立下規(guī)矩，明確界限

很多時候，不是孩子自制力不行，是父母原則性不夠強，可能在看到孩子撒嬌、耍賴、哭鬧后，就妥協(xié)了，打破了既定的規(guī)則，讓孩子嘗到了甜頭。

建立規(guī)則時一定要跟孩子商量和討論，由孩子自己說出來的規(guī)矩，他會更樂意去執(zhí)行。

定下了規(guī)則，家長一定要堅持原則，語氣、情緒可以很溫和，但是態(tài)度和立場必須堅定。比如規(guī)定了孩子每天只能玩10分鐘手機，如果孩子玩了20分鐘，那么第二天就不許玩，不管孩子怎么要求都要拒絕。

在適當?shù)囊?guī)矩中，孩子會慢慢由他律變?yōu)樽月桑雷约菏裁磿r候該做什么，不能超過多長時間，自制力得到發(fā)展。

著名教育家蘇赫姆林斯基曾明確指出：

“在童年和少年的早期，在7-11歲時，就要教會一個人的自我管理，還要讓孩子們學會“強制自己”的能力。若是錯過了這個時期，以后就會不可避免地出現(xiàn)‘重新教育’的問題。”

孩子的自制力發(fā)展不是一蹴而就的，而是一個持續(xù)、緩慢的過程，需要父母在生活中的大事小事中慢慢培養(yǎng)。

首先，父母應該給孩子做好榜樣，讓孩子看到父母規(guī)律生活、說到做到、對自己的情緒和行為有良好的管理和約束，會潛移默化地影響孩子。一個自己都管不住自己的家長，又怎么能教出有自制力的孩子呢？

03 給孩子自我調節(jié)空間，適當放養(yǎng)

父母不要過分放縱孩子，反之，也不能過多控制孩子。

很多父母喜歡按照自己的想法安排好孩子生活學習的方方面面，孩子處于一種被控制的狀

態(tài)，不能有自己自由做主的空間，很少有機會鍛煉自我控制。

這樣嚴格、一板一眼的管控不利于孩子自制力的發(fā)展。不僅容易引發(fā)孩子的反叛心理，而且一旦當孩子處于一種充分自由的狀態(tài)下，他反而會變本加厲地“放縱自我”。

在一些事情上，家長可以給孩子適當?shù)淖灾鳈啵屗凶鲞x擇、做決定的自由空間。比如放假了讓孩子自己決定什么時候寫作業(yè)什么時候玩，合理安排自己的學習和生活，允許孩子有放松和盡情玩耍的時間。在這種狀態(tài)下的孩子，是主動的、自覺的，做事情時才會有高注意力和高效率。

家長也可以幫助和提醒孩子養(yǎng)成有計劃地做事的習慣，學會放眼未來，享受掌控感和自由度。

04 制定可執(zhí)行性的計劃，按部就班

孩子經(jīng)常難以堅持學習的另一個原因是，制定的計劃不合理。作為家長總是盲目自信地給孩子安排滿滿當當?shù)膶W習計劃，最后發(fā)現(xiàn)怎么都完成不了。越積累越多，就越不想做。

這就讓孩子失去了對主動學習的興趣，進而導致喪失自制力。

比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執(zhí)行到第3天，學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。完成得了的目標才是目標，否則只能給孩子增加負擔、降低興趣。

05 在游戲中加強孩子自制力，實現(xiàn)共贏

體育運動、游戲比賽，讓孩子在贏得比賽中學會自我控制，在互相提醒鼓勵中學會等待，在遵守規(guī)則中學會控制自己的情緒情感。

還可以下載運動App，大人孩子相互鼓勵，相互監(jiān)督，一起持之以恒進行練習。

對于面臨中考的孩子來說，每天做一做坐位體前屈、立定跳等中考體育測試項目的鍛煉，實現(xiàn)測試成績、身體素質和自制力的共贏，也不失為一種聰明的選擇。

06 和孩子進行當日復盤，梳理總結

在我們?nèi)粘Ｉ钪谢蚬ぷ髦校鋵嵑芏嗳硕紩小皬捅P”的行為，簡單回顧這一天發(fā)生的事情，在這個事情中遇到了什么難題，自己是怎么處理的，處理得好不好，如果再次出現(xiàn)類似的，會不會用其他的放去處理。

這其實是一件好事，是一種積極的態(tài)度。因為我們可以積累經(jīng)驗，在這種經(jīng)驗中總結得失和教訓，從而提升能力。

依照孩子情況，花點時間梳理調整。長久堅持下來，孩子自制力一定會得到大幅度提升。

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