我家孩子現(xiàn)在讀初中一年級，已經(jīng)是嚴重的睡眠不足。

晚上做作業(yè)到半夜11點半，早晨5點50就得起床，因為老師要求在6點40分之前就要到教室。中午在學校吃16元一份的配餐，吃完午飯后，就趴在課桌上迷糊不到10分鐘，然后就坐起來開始做作業(yè)。

沒完沒了的作業(yè)壓榨了孩子們的休息時間，好不容易到了雙休的時候，也沒有足夠的時間休息，只是起床時間略微晚一會，因為老師布置的作業(yè)特別多。用孩子說的話就是，星期六、星期天布置的作業(yè)是平時的好幾倍。

每到雙休的時候，看著熟睡的孩子，我真是不忍心把他早早叫醒，盡可能多讓他睡一分鐘，多睡五分鐘。

我是高中學校的老師，看著孩子如此辛苦，感覺比高中生還要累呢。

初中老師布置的作業(yè)，都要進行檢查，完不成的就要罰站，拍照傳到家長群進行示眾。很多要面子的家長或者孩子，為了不被光榮示眾，只能咬牙堅持，完成作業(yè)。

高中生由于年齡比較大了，自律性也強一些，高中老師寧可相信高中生的自覺，因此不會對高中生圍追堵截，布置的作業(yè)也不會進行詳細檢查的。因此，凡是自覺學習的學生，都會認真完成老師布置的作業(yè)。學習不夠自覺的學生，對作業(yè)也不在乎了。

為了減輕學生的課業(yè)負擔，我們學校也是三令五申，要求老師精心布置作業(yè)，要注重“質(zhì)”而不是“量”，特別強調(diào)絕對不能布置那種從“P多少頁到P多少頁”的那種作業(yè)。布置作業(yè)之前，老師要先做一遍，然后再給學生布置作業(yè)，盡可能避免出現(xiàn)事倍功半的情況。

但是，有些學校可能不會提出這種要求，或者有些老師不會聽從學校的要求，依然我行我素，拼命布置作業(yè)，靠擠占學生的時間來學習自己教的課程。說實在的，老師的這種行為是不道德的，但是也能理解。因為教學成績對老師影響太大了，評職稱、績效工資，無論哪一項都與教學成績掛鉤，為了自己的切身利益，老師們也只能開啟“瘋狂”的模式了。

在沒有改變教育評價模式之前，恐怕這種疲勞的學習狀態(tài)還要持續(xù)下去。

那么在現(xiàn)有的這種情況下，如何想辦法“拯救”自己，避免陷入疲勞戰(zhàn)術(shù)的漩渦之中呢？

在這里，我給大家提出幾點建議，可供參考。

■提高睡眠質(zhì)量。

既然睡眠時間有限，那么我們就要想辦法提高睡眠的質(zhì)量，讓自己的大腦和身體得到充分的休息和放松。這就要求，在睡覺之前不要看書，更不要玩手機，讓自己平靜下來，盡快入睡。如果存在入睡困難的話，建議服用安神補腦液等類似的東西，幫助自己快速入睡。

■用好午休時間。

午飯后打個盹，睡個覺，可以有效緩解疲勞。據(jù)科學家研究證明，半個小時的午睡時間就能達到非常好的效果。因此，吃完午飯后，不要再做其他的事情，好好休息一下，養(yǎng)足精神，才能保證下午的學習效果。

■學會放棄作業(yè)。

我有個同事，她的兒子在高考的時候考上了一所重點大學。她孩子上學的時候，基本就是不按照套路出牌的。面對老師布置的數(shù)量龐大的作業(yè)，她和兒子就是一個戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友，給兒子打掩護，找不能完成作業(yè)的各種理由。

事實證明，這種做法很有效。特別是對那種寫多少遍、簡單重復的機械性的作業(yè)，完全可以不去寫。作業(yè)不是最終目的，成績才是硬道理。只要你的成績能上去，作業(yè)完不成的話，老師對你也是無可奈何的。

■利用課間補覺。

如果實在犯困的話，課間十分鐘也是補覺的好時間。下課后，你可以趴在課桌上，睡幾分鐘，也能起到清醒提神的效果。

我不建議孩子學習古人那種“頭懸梁、錐刺股”的做法，也不建議使用風油精、清涼油、辣椒水的做法。畢竟這些都是權(quán)宜之計，并不能從根本上緩解你大腦的疲勞，犯困、瞌睡是大腦對身體機能反應的一種本能保護。

您說，我分析得有道理嗎？

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